Dores nas costas

As dores e incômodos na gravidez são consequência da preparação do corpo para a chegada do bebê. As articulações da bacia começam a se afrouxar para facilitar a passagem do bebê no parto, dificultando o equilíbrio postural. Para compensar a gestante tende a trazer os ombros para trás e arquear o pescoço. O resultado: costas acentuadamente recurvadas embaixo, músculos lombares estirados, dor.
Para minimizar o problema, seguem algumas dicas:

• Procure manter o ganho de peso dentro dos limites recomendados. Isso evitará maior sobrecarga sobre as costas.
• Não use salto alto.
• Na hora de erguer pesos ou objetos do chão, faça este movimento dobrando os joelhos e suspendendo-os com os braços e as pernas. Nunca dobre a cintura e nem suspenda com as costas.
• Evite ficar de pé por muito tempo. Se precisar mantenha um dos pés num banquinho, com o joelho dobrado, para prevenir a distensão da região baixa das costas.
• Sente-se com as costas firmes. Ao contrário do que possa parecer, a posição sentada sobrecarrega as costas mais do que qualquer outra atividade. Procure sentar-se em cadeiras com encosto reto, com braços e assento firmes. E não cruze as pernas para evitar problemas de circulação. Também não permaneça sentada por um período superior a 1 hora. Caminhe a alongue.
• Aprenda a relaxar! A massagem é uma excelente aliada.